groszek z

[...] mleka (224) 7 szt orzechow wloskich (270) 1033 kcal Teraz jest dobrze ? II śniadanie 3 jajka (jajecznica) (104) chleb razowy 2 kromki (178) sałata: -brokuły 50g (17) -groszek zielony 50g (35) -łyzka oliwy (114) 448 kcal Obiad kasza gryczana 200g (672) pierś z kurczaka 150g (180) Fasola czerwona 50g (45) 897 kcal Trening Po [...]

[...] kukurydzą, groszkiem i odrobiną majonezu, przyprawić. Trzesz marchew na drobnych oczkach, mieszasz z ryżem, dodajesz przypraw (m.in. ww.) wsypujesz całość do naczynia żaroodpornego, na wierzch nogi z kurczaka i do piekarnika. Pod koniec dodajesz groszek, kukurydzę, oddzielasz mięso od kości, mieszasz, na chwile znów do piekarnika i gotowe

Jak ryż będzie lekko twardawy dodaje się groszek i pokrojoną rybę. Wszystko musi dusić się pod przykryciem aż do całkowitego zmięknięcia ryżu i ugotowania się ryby. U jednego danie będzie gotowe w 10min a u innego w 20min - zależy też od wielkości gazu, na którym gotujemy ;) albo indukcji, której nie ogarniam niestety, bo nie mam z nią styczności [...]

wiek:16lat waga:59kg wzrost:170cm 1 posiłek: Płatki owsiane (50g) mleko 3.2% (300ml) Rodzynki suszone daj jakieś tłuszcze 2 posiłek: gainer Olimp (50g)to nie jest posiłek, gainer możesz dać pomiędzy posiłki 3: Ryż biały/makaron/kasza Mięso z kurczaka Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Warzywa lub owoce 4: gainer Olimp (50g) TRENING [...]

[...] np. taki lokal, w jktorym mozna zakupic knysze, oto jej skladniki: - zawsze jem z tunczykiem - jest swiezy w sosie wlasnym czyli samo bialko+ciut tluszczu - swieze warzywa - groszek, kukurydza, papryka, ogorek, salata, kapusta - do tego sos - w nim moze byc troche tluszczu - bulka - tylko ona jest z mikrofali, cala rezta jest nakladana do juz [...]

Posiłek 5:pierś z kurczaka 100g, chleb żytni razowy 60g, groszek konserwowy 100g, piwo 3,8% alk 300ml. ROTFL

[...] Po przyniesieniu do domu też je przechowujemy przeważnie w lodowce, obieramy, kroimy, gotujemy, a każda taka operacja niszczy pewną część witamin. I tak np. świeży zielony groszek po ugotowaniu traci 56 proc. witaminy C, jeśli był uprzednio mrożony 83 proc., a jeśli był w puszce 94 proc. Warzywa i owoce sterylizowane w słojach lub puszkach [...]

[...] sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna 8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree 9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory 10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, [...]

[...] ma żyć??? jemu chodzi o przyklad szybkiego do przygotowania posiłku żeby mu się na noc nie chciało jeść. Jako że jestem studentem też sobie musze radzić, więc kupuje groszek i kukurydze w puszce, marchew i pietruszke surowa. Gotuje odpowiednia ilość marchwi i pietruszki a potem kroje w małe kosteczzki, mieszam groszkiem i kukurydzą [...]

zapotzebowanie 1875-200=1670 B/T/W 95 70 155 I posilek platki owsiane 100g mleko zaw.tl.0,5 100ml oliwa z oliwek 10ml 2 tabsy tranu B/T/W 15,4 17,66 74,4 494,9 kcal II posilek Chleb żytni razowy 50 Ser topiony Edamski 50 B/T/W 9,55 14,35 26,35 263 kcal III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10 ml Groszek [...]

[...] to podstawa, widzę, że nie wliczałeś ich w bilans. Nie tylko szpinak, urozmaicaj warzywa ( brokuły to piękne warzywo, zielona fasolka, pomidory, papryka, szpinak, zielony groszek i.t.p) świeże owoce również ( pomarańcze, jabłka, awokado, grapefruity, banany i wiele innych) ale z umiarem. Urozmaicaj dietę, w ryby tłuste/chude takie jak ( [...]

[...] z maslem orzechowym kawa Silownia Po silowni napoj regeneracyjny wlasnej roboty zawiera okolo: 589 kal,46 prot,100 ww i 1.0 tluszczu Obiad stek wolowy makaron lub ziemniaki groszek lub kukurydza Snack 2 banany 2 Obiad piers z kurczaka ryz oliwki i pomidory lyzka majonezu snack 1 banan Kolacja 200g twarogu 100g tunczyka w oliwie (bo tylko taki [...]

[...] wiejskie, dobre białko w proszku, mięso z indyka, łosoś, czasami jogurt bałkański Tłuszcze: Migdały, olej niesmażony, ponadto dużo warzyw, pomidory w konserwie, czosnek, groszek sałaty itd. jabłka, gruszki, czasem grejpfrut I z tego miksu wyliczam sobie makro a jem to co chcę i kiedy chcę :-) Dwa posiłki dziennie do trzech. Pomiędzy [...]

6:50 mussli z płatków pszennych, 1banana i paru rodzynek, mleko 2% szkoła: jabłko, czasem. 2wf 15:30 warzywa na parze(groszek itp), ryba lub kurczak, pomidorki koktajlowe, lub sałata zielona. (moze grajfrut, melon, jabłko? 19:40 banan 20:00-21:30 trening. i jak..?

Ryz z twarogiem i jakis sos. Ryz z tunczykiem+ kukurydza+ ewent. majonez Ryz + Piers kurczaka+ Surowka+ Jakis sosik Ryz + Kurak w potrawce + groszek i marchew Ryz + Jajka + jakis sos np. ze sloika Ryz + Mleko + Mus jablkowy Ryz + Kotlety sojowe + jakis dodatek w postaci suruwki, itp.itd. Jest bardzo duzo potraw z ryzem, bo w mojej dziecie to [...]

[...] -marchew -ogórek Posiłek w szkole: - 2 Kanapki z szynką, serem żółtym, sałatą i pomidorem Obiad po szkole: -Ryż lub kasza jęczmienna -kasza gryczana -jogurt -mięso -groszek zielony -Gainer -szklanka mleka Posiłek po treningu: -Gainer -2xjogurt -jabłko i kanapka z masłem i pomidorem -ryż Posiłek przed spaniem: - 2 jajka -kanapka z [...]

Do szkoły 2 pojemniki z ryżem i kurczakiem. Zazwyczaj dorzucę groszek, kukurydzę lub marchewkę gotowaną. Od tego roku mam na szczęście 2 przerwy 15 min, a nie, jak wcześniej, 20 min i 10 min.

Wskaźnik glikemiczny - odzwierciedla zdolność pokarmu do podnoszenia cukru we krwi. Pokarmy o niskim GI poprawiają kontrolę nad poziomem glukozy i dlatego powodują raczej przyrost mięśni aniżeli tycie. Maltoza (glukoza-glukoza) - 105 Glukoza - 100 Pasternak - 97 Marchew - 92 Miód - 87 Płatki kukurydziane - 80 Puree ziemniaczane w [...]

orzechy włoskie są ok, oleje to mogę dodawać do potraw no i jajka ;) warzywa to lubię: paprykę, ogórki, rzodkiewki, kalafior :D groszek i inne ;D pasuje? ;) hmm a może być też ryż + sos mexykański z fasolką i kukurydzą i pierś z kurczaka do tego?

[...] brak - tylko w DT DIETA: w DT niższe WW, wyżej T 1. śniadanie 4 jaja 5g masła 2/3 160g pieczona polędwiczka wieprzowa 50g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyk + kukurydza/groszek/ogórek kiszony 200g bataty 10g olej z awokado 5. 100g serek wiejski lekki 30g IHS Pure Whey kokos + Bolero rumowe Polecam - petarda w smaku ! :-)) SUPLEMENTACJA: [...]